Acceptance and Commitment Therapy

ACT is de afkorting van 'Acceptance and Commitment Therapy', waarbij wat het inhoudt eigenlijk al in de naam verstopt zit. Het gaat om een niet-oordelende of accepterende houding aan te nemen tegenover een ervaring die je hebt meegemaakt, bijvoorbeeld het verliezen van je reukzintuig. Hierbij ga je dan ook meer bewust kiezen om je te focussen op zaken die belangrijk zijn voor jou en niet 

op die negatieve ervaring. Wat het stukje 'commitment' verklaart. Daarnaast leer je ook hoe je met moeilijke gevoelens, gedachten en lichaamssensaties kunt omgaan.

Bij ACT ga je samen met een hulpverlener aan de slag om de ervaring te accepteren en deze niet te veel te laten afleiden van wat voor jou echt belangrijk is in het leven. Hierbij wordt er gekeken naar hoe je je aandacht kan richten op elementen waar jij veel waarde aan hecht, iets waar je voor de volle 100% voor wil gaan. Dit noemen we ook weleens waarden. Deze waarden ga je proberen nastreven los van angsten, een chronische ziekte, laag zelfbeeld enzovoort.

Daarnaast gaat het je helpen de negatieve gevoelens die bij een reuk- (en smaak-) verlies aanwezig zijn dieper te bekijken. Negatieve gevoelens zullen namelijk altijd in het leven aanwezig zijn. Door hen oprecht te gaan beleven zorgen we ervoor dat we uiteindelijk geraken waar we heel graag willen zijn. Je leert een gezonde afstand in te nemen ten opzichte van negatieve gedachten en gevoelens. Dit zal ervoor zorgen dat je op zoek gaat naar nieuwe waarden die je aan je leven kan geven.

Je zal ook leren hoe je een gedachte (bv. ik ben niet meer goed genoeg voor anderen), van je af kan zetten. Je bent namelijk niet alles wat je denkt! Daarnaast zal je ook leren dat dingen die je nu vermijdt (bv. met vrienden op restaurant gaan) er alleen maar voor gaan zorgen dat je je slechter gaat voelen. Samen met de therapeut op zoek naar haalbare doelen en hoe je deze op een daadkrachtige manier kan bereiken, ook al heb je de gedachte dat het je niet zal lukken.

Er wordt binnen de therapie gebruikgemaakt van concrete technieken en ervaringsgerichte oefeningen, beelden en metaforen. Je gaat samen op zoek naar tools die je in het hier en nu kan gebruiken om aan de slag te gaan met het levend verlies. Bij ACT wordt er gewerkt op een praktische manier, waarbij het niet gaat om een praattherapie waar je heel je levensverhaal moet brengen. Je gaat als volgt te werk. Eerst ga je kijken wat voor jou echt belangrijk is in het leven, je gaat je waarden ontdekken. Nadien ga je kijken welke ongemakken je kan tegenkomen op de weg naar het bereiken van je waarden. Wanneer deze heel groot zijn hebben we als mens de neiging om deze te vermijden. Het gevaar daarvan is dat we dan ook ons doel/onze waarden gaan vermijden. Daarom is het belangrijk om te leren omgaan met deze hindernissen. We gaan deze hindernissen meenemen op onze weg naar onze waarden. Het gaat om het leren afstand te nemen van negatieve gevoelens en gedachten. Nadien ga je samen met je therapeut een concreet actieplan opstellen en deze ook uitvoeren.